Именно этот тип дыхания рекомендуется для снятия сенсорной перегрузки и для ухода от истерики иностранными ОТ специалистами .
ГИМНАСТИКА МОЗГА. БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ.
Физиологи различают у человека два основных типа дыхания. В первом типе на вдохе "надувается" грудь и втягивается живот. Во втором типе вдох производится за счет опускания диафрагмы и, соответственно, расширения живота. Первый тип предназначен для совершения активных физических действий, нужен для производства экстра усилий. Второй тип - для всех остальных случаев, включая спокойную деятельность и, тем более, отдых. К сожалению, большинство современных людей плохо переключаются между этими типами дыхания и "застревают" в "боевом".
"Брюшное дыхание" развивает диафрагмальное дыхание, улучшает дыхательный процесс, расслабляет центральную нервную систему, способствует гибкости и точности выполняемых движений, помогает снять избыточное возбуждение и успокоиться. Оно улучшает навыки чтения – кодирование и декодирование, а также способствует связной эмоционально окрашенной речи. Отличное антистрессовое упражнение.
1. Вдохните через нос. Выдох производится маленькими порциями через сжатые губы. Выдыхая, представьте, будто пытаетесь удержать на весу над губами пушинку. Данный пункт является подготовительным к упражнению.
2. Положите руки на живот. Вдохните воздух через нос таким образом, чтобы под вашими руками образовался шарик.
3. Задержите дыхание и медленно сосчитайте до трех.
4. Медленно выдыхайте, при этом живот сдувается и немного втягивается. Задержите дыхание на 3 секунды и сделайте вдох.
5. Повторите упражнение не более 3 раз. Обратите внимание: дыхание во время упражнения должно быть ритмичным.
