Все большие учителя раз за разом приходят к одному и тому же — если человека надо чему-то научить,
его, прежде всего, надо научить чувствовать мышечного чувства, чувства движения.
Невозможно развивать двигательные навыки, работая только с мышцами, поскольку любое движение — это, прежде всего, функция мозга. Мозг выстраивает движение и управляет им, управляет точностью, силой, скоростью.
И для этого управления ему необходима информация как о внешнем мире — о том пространстве, в котором движение строится, так и о самих органах движения — костях, суставах, связках, мышцах.
Чем больше этой информации, тем многообразнее палитра возможных движений,
тем эффективней сами движения.
Поэтому так важно обращать внимание не только на силу и выносливость мышц, но и на качества самого движения, такие как мягкость, плавность, обратимость.
Рассмотрим каждое качество в отдельности.
Что значит плавность и как она достигается?
-------------------------------
Мы знаем, что в любом движении участвуют мышцы-антагонисты, которые должны работать согласованно, т. е. вклад сгибателей и разгибателей, аддукторов и абдукторов в каждом движении должен быть очень точно дозирован. Этой согласованности весьма трудно достичь в ходе обычных тренировок, когда значима только конечная цель, например, бросить мяч.
Мозг вполне успешно справляется с этой задачей даже при грубой работе антагонистов, цель достигнута и неважно как.
Возникающие лишние напряжения на больших скоростях незаметны, но усилия, не перешедшие в движение, уходят в тепло и повреждают ткани, эффективность самого движения
не так высока. Попросите спортсмена выполнить движение медленно и если оно окажется прерывистым, как бы «пунктирным», значит потерь очень много и с этим необходимо работать.
Самое простое, что можно сделать — разложить сложное движение на отдельные составляющие.
Научившись выполнять простые движения легко и плавно, человек с удивлением обнаруживает, как много лишних усилий он совершал прежде.
Вместе с плавностью автоматически растут мощность и скорость движения.
Когда вы становитесь знакомы с действием, скорость возрастает спонтанно, как и мощность.
М. Фельденкрайз.
Теперь о мягкости.
----------------------------
Этот аспект очень хорошо разработан в боевых искусствах. Там даже есть специальные слова для этого — плотность и пустота, и здесь мы уже говорим о согласованной работе частей тела.
Например, для того, чтобы скручивание (для того же броска) было лёгким и упругим, напряжение в одних частях тела должно быть согласовано с расслаблением других частей.
Если правая рука выбрасывается вперёд, левая часть грудной клетки должна стать мягкой, «пропустить» движение, дать возможность ему состояться, не вынуждая организм работать еще и на преодоление самого себя.
И этому тоже надо учить специально, давая спортсмену (танцору) время для такой работы, помогая ему чувствовать, как и что он на самом деле делает, освобождая движения от лишнего хлама и лишнего напряжения.
Паразитические усилия трудно (или даже невозможно) обнаружить при больших нагрузках и высоких скоростях.
Вы не услышите тихий голос рядом с ревущим двигателем самолёта. Лишние усилия легко обнаружить, выполняя медленные маленькие движения с целью не сделать, а почувствовать движение.
В этом случае мы не тренируем мышцы, но развиваем мозг.
Быстрое действие в начале обучения является синонимом
напряжения и замешательства.
М. Фельденкрайз.
Теперь про обратимость.
------------------------------------
Обратимость означает, что движение можно остановить в любой момент и двигаться в обратном направлениибез какой-либо задержки. Важность обратимости особенно очевидна в тех видах спорта, которые требуют от спортсмена быстрой реакции на изменяющиеся обстоятельства.
Это касается любого вида спорта, где есть противник или партнёр, а особенно командных видов спорта,
таких как футбол, баскетбол или хоккей. В этих видах спорта способность изменять направление движения с минимальными затратами времени оказывается ключевым умением.
Но есть ещё и не очевидные вещи, потому как качество обратимости возникает тогда, когда сильные поверхностные мышцы, предназначенные для быстрых и мощных движений, освобождаются от необходимости поддерживать устойчивую позу.
М. Фельденкрайз рассматривал движение как переход от одной устойчивой позы к другой. В этом случае с силой гравитации работает скелет и глубокие мышцы.
Поверхностные мышцы освобождаются для быстрой реакции на изменяющие условия среды.
Качество обратимости возможно развивать только в условиях осознанности, когда движение можно остановить в любой точке.
Нельзя остановить дёрганье ноги, когда по колену ударили молоточком.
Но если вы совершаете кувырок и делаете это сознательно и медленно, то появляется возможность работать с обратимостью.
Обратимое движение координировано, экономично, эффективно и, что особенно важно в спорте, риск травм минимален.
Совсем несложно превратить кувырок (или любое другое действие) в последовательность устойчивых поз.
Остановкой и наблюдением каждую позу можно освободить от лишнего напряжения.
Несколько минут такой игры в «замри» — и ваше движение становится другим.
Удачной практики!
Н. Королева.
