Вы здесь

Мягкость | Плавность | Обратимость

Все большие учителя раз за разом приходят к одному и тому же — если человека надо чему-то научить, 
его, прежде всего, надо научить чувствовать мышечного чувства, чувства движения.

Невозможно развивать двигательные навыки, работая  только с мышцами, поскольку любое движение — это,  прежде всего, функция мозга. Мозг выстраивает движение  и управляет им, управляет точностью, силой, скоростью. 
И для этого управления ему необходима информация как  о внешнем мире — о том пространстве, в котором движение строится, так и о самих органах движения — костях, суставах, связках, мышцах. 
Чем больше этой информации, тем многообразнее палитра возможных движений, 
тем эффективней сами движения.

Поэтому так важно обращать внимание не только на силу и выносливость мышц, но и на качества самого движения, такие как мягкость, плавность, обратимость.

Рассмотрим каждое качество в отдельности.

Что значит плавность и как она достигается? 
-------------------------------

Мы знаем, что в любом движении участвуют мышцы-антагонисты, которые должны работать согласованно, т. е. вклад сгибателей  и разгибателей, аддукторов и абдукторов в каждом движении  должен быть очень точно дозирован. Этой согласованности  весьма трудно достичь в ходе обычных тренировок, когда значима только конечная цель, например, бросить мяч. 
Мозг вполне успешно справляется с этой задачей даже при грубой работе антагонистов, цель достигнута и неважно как. 

Возникающие лишние напряжения на больших скоростях незаметны, но усилия, не перешедшие в движение, уходят в тепло и повреждают ткани, эффективность самого движения 
не так высока. Попросите спортсмена выполнить движение медленно и если оно окажется прерывистым, как бы «пунктирным», значит потерь очень много и с этим необходимо работать.

Самое простое, что можно сделать — разложить сложное движение на отдельные составляющие. 
Научившись выполнять простые движения легко и плавно, человек с удивлением обнаруживает, как много лишних усилий он совершал прежде.
Вместе с плавностью автоматически растут мощность и скорость движения.

Когда вы становитесь знакомы с действием, скорость возрастает спонтанно, как и мощность.

М. Фельденкрайз.

Теперь о мягкости. 
----------------------------

Этот аспект очень хорошо разработан в боевых искусствах. Там даже есть специальные слова для этого — плотность  и пустота, и здесь мы уже говорим о согласованной работе частей тела. 
Например, для того, чтобы скручивание (для того же броска) было лёгким и упругим, напряжение в одних частях тела должно быть согласовано с расслаблением других частей. 
Если правая рука выбрасывается вперёд, левая часть грудной клетки должна стать мягкой, «пропустить» движение, дать возможность ему состояться, не вынуждая организм работать еще и на преодоление самого себя. 
И этому тоже надо учить специально, давая спортсмену (танцору) время для такой работы, помогая ему чувствовать, как и что он на самом деле делает, освобождая движения от лишнего хлама и лишнего напряжения.

Паразитические усилия трудно (или даже невозможно) обнаружить при больших нагрузках и высоких скоростях. 
Вы не услышите тихий голос рядом с ревущим двигателем самолёта. Лишние усилия легко обнаружить, выполняя медленные маленькие движения с целью не сделать, а почувствовать движение. 
В этом случае мы не тренируем мышцы, но развиваем мозг.

Быстрое действие в начале обучения является синонимом 
напряжения и замешательства.

М. Фельденкрайз.

Теперь про обратимость. 
------------------------------------

Обратимость означает, что движение можно остановить в любой момент и двигаться в обратном направлениибез какой-либо задержки. Важность обратимости особенно очевидна в тех видах спорта, которые требуют от спортсмена быстрой реакции на изменяющиеся обстоятельства. 
Это касается любого вида спорта, где есть противник или партнёр, а особенно командных видов спорта, 
таких как футбол, баскетбол или хоккей. В этих видах спорта способность изменять направление движения с минимальными затратами времени оказывается ключевым умением.

Но есть ещё и не очевидные вещи, потому как качество обратимости возникает тогда, когда сильные поверхностные мышцы, предназначенные для быстрых и мощных движений, освобождаются от необходимости поддерживать устойчивую позу.

М. Фельденкрайз рассматривал движение как переход от одной устойчивой позы к другой. В этом случае с силой гравитации работает скелет и глубокие мышцы. 
Поверхностные мышцы освобождаются для быстрой реакции на изменяющие условия среды. 
Качество обратимости возможно развивать только в условиях осознанности, когда движение можно остановить в любой точке. 
Нельзя остановить дёрганье ноги, когда по колену ударили молоточком. 
Но если вы совершаете кувырок и делаете это сознательно и медленно, то появляется возможность работать с обратимостью.

Обратимое движение координировано, экономично, эффективно и, что особенно важно в спорте, риск травм минимален. 

Совсем несложно превратить кувырок (или любое другое действие) в последовательность устойчивых поз. 

Остановкой и наблюдением каждую позу можно освободить от лишнего напряжения.
Несколько минут такой игры в «замри» — и ваше движение становится другим.

Удачной практики!

Н. Королева.

Поделиться: