Каждый пишет, как он слышит,
каждый слышит, как он дышит,
как он дышит, так и пишет,
не стараясь угодить…
Так природа захотела,
почему – не наше дело,
для чего – не нам судить.
Булат Окуджава
Дыхание – процесс, который не прекращается никогда. Пока человек жив, он дышит. Дыхание – это жизнь. И то, как именно мы дышим, какой привычный тип дыхания у нас сформировался, отображает то, как именно мы живем. По дыханию можно очень многое сказать о психологических особенностях человека.
В этой статье мы предлагаем разобраться: что представляет собой «идеальный» цикл дыхания? есть ли в норме паузы в дыхании? действительно ли мужчины дышат животом, а женщины – грудью? в чем причины нарушения цикла дыхания, и к чему нарушенное дыхание приводит? что по дыханию можно сказать о личностных особенностях?..
О паттерне естественного дыхания.
Под паттерном здорового дыхания для мужчин понимается следующий цикл: вдох животом, потом грудной клеткой, затем выдох в обратной последовательности (выдыхает живот, потом грудная клетка). У женщин этот цикл является обратным: вдох грудной клеткой, животом, потом выдох грудной клеткой и выдох животом. Однако такой тип дыхания может меняться в зависимости от психологического состояния и выполняемой физической нагрузки. При выполнении физической нагрузки используется женский тип дыхания, он же – «силовой». Во время отдыха преобладает так называемый «мужской» тип дыхания. Однако разделение на «женский» и «мужской» тип дыхания достаточно условно.
При вдохе НС посылает импульсы к сокращению мышц тела и кратковременному повышению тонуса, при выдохе происходит расслабление мышц. Поэтому на вдохе расслабляться трудно, целесообразно расслабляться на выдохе. При вдохе преобладают процессы возбуждения НС, при выдохе – процессы торможения. Грудной тип дыхания, соответственно, способствует возрастанию и поддержанию процессов возбуждения, происходит активация. Поэтому при волнении мы инстинктивно используем грудной тип дыхания (женский, силовой), в то время как брюшной тип дыхания стимулирует процесс расслабления.
В норме человек совершает 14-16 дыхательных циклов в минуту. Нездоровый человек дышит чаще и потребляет кислорода значительно больше. Для всех млекопитающих в спокойном состоянии характерен ритм дыхания 1:3, т.е. на один цикл глубокого вдоха-выдоха приходится 3 неглубоких.
Дыхательные движения автоматически регулируются дыхательным центром, находящемся в среднем мозгу. В сосудах, а именно – в сонной артерии, находятся так называемые хеморецепторы, четко определяющие газовый состав крови. Например, в душном помещении человек начинает дышать чаще, т.к. в крови концентрация молекул кислорода становится недостаточной, и ее надо восполнить.
Сознательное вмешательство в дыхательный цикл ограничено. Мы не можем перестать дышать усилием воли – потеряем сознание, но продолжим дышать благодаря автоматизму дыхательного центра. Однако дыхательный цикл тесно связан с нашим эмоциональным состоянием: так, гнев вызывает повышение процессов возбуждения в НС, требует большей частоты дыхательных движений.
Есть так называемые «мышцы вдоха», основная из них – диафрагма. Дополнительные, включающиеся при физической нагрузке и сильном возбуждении, требующем увеличения частоты дыхания: грудино-ключично-сосцевидная мышца, лестничные мышцы грудной клетки.
«Мышцы выдоха»: основные – мышцы живота (прямые, косые внутренние). Дополнительные – межреберные мышцы.
Соответственно, при постоянном нервном напряжении нагружается дыхательный аппарат – дополнительные мышцы вдоха и выдоха, и это напряжение может стать хроническим, что влияет и на внешний вид (осанку), и на самоощущение человека.
«Идеальным» можно назвать свободное дыхание, которое обладает следующими характеристиками:
-
Вдох и выдох по длительности приблизительно равны.
-
Существенных пауз в дыхании нет.
-
В дыхательном цикле участвуют и грудь, и живот (выражено и грудное, и брюшное дыхание).
О паузах в дыхании.
Возникновение паузы в дыхательном цикле само по себе не является патологией. Однако благодаря паузе сигнал от дыхательного центра, находящегося в среднем отделе головного мозга, поступает в вышележащие отделы головного мозга и эффективно формирует новую доминанту (преобладающий очаг возбуждения нервной ткани). В результате возможна смена как эмоционального, так и психофизического состояния.
Пауза после вдоха является активирующей для организма и на физиологическом, и на психическом уровнях.
Пауза после выдоха стимулирует процессы торможения, а значит — расслабления.
Однако общий результат паузы после вдоха или выдоха зависит от предшествующего псисхофизиологического (в частности – эмоционального) состояния.
О причинах нарушения естественного паттерна дыхания.
Наверно, нет человека, который обладал бы идеальным дыханием, то есть того, чей естественный биологический цикл дыхания не был бы так или иначе нарушен. Ведь дыхание тесно связанно с нашими чувствами. Эта связь отображена в языке множеством присказок:
-
«Дышите глубже, вы взволнованы» — углубление и замедление дыхания оказывает успокаивающее воздействие.
-
«Выдохни наконец» — означает «расслабься», ведь когда мы напрягаемся, то сдерживаем дыхание, а свободное дыхание указывает на расслабление.
-
«Затаить дыхание» — чувство страха приводит к замиранию дыхания.
-
и т.д.
Идеальное, то есть свободное, естественное дыхание может быть лишь у человека, который никогда свои чувства не сдерживает и не подавляет. А такого человека не существует, процесс социализации заставляет нас сдерживать эмоции. В какой-то момент взросления ребенок с неудовольствием сталкивается с ограничениями: не всегда можно свободно выражать свои чувства и желания – кричать, кусаться, брать то, что нравится (есть «свое» и «чужое»!)… И это – естественно, ведь общество, в котором каждый дает волю своим чувствам и «хочушкам», не смогло бы существовать, это был бы хаос из драк, изнасилований, убийств… Эти ограничения – своеобразная плата за комфортное существование в цивилизованном безопасном обществе (эта тему раскрывает еще в 1930г. З.Фрейд в своей монографии «Недовольство культурой»).
Но телесное и психологическое тесно связаны в человеке. То, что происходит с нашими чувствами, мгновенно находит отображение в теле. Сдерживаются чувства – зажимается дыхание… Ограничения, накладываемые обществом на нашу эмоциональную сферу, можно поделить на 2 типа:
1. Запрет на выражение чувств. Это ограничение достаточно поверхностного уровня, оно связано с правилами социального взаимодействия. Например, вам не понравился новый знакомый, но вместо того, чтобы честно плюнуть ему в лицо, вы вежливо улыбаетесь: «Приятно познакомиться…» В этом случае дыхание сдерживается, но ситуативно, пока вы вынуждены скрывать свою неприязнь. Расстаетесь с этим знакомым – чувства меняются, дыхание освобождается. На ваши психологические особенности это не повлияло.
Но предположим, что вы регулярно оказываетесь в ситуации, когда испытываете негативные чувства, а уйти из этой ситуации не можете. Например, вы работаете в отделе претензий и каждый день сталкиваетесь с агрессией, а то и с хамством клиентов, но сами при этом вынуждены демонстрировать вежливость. Ваше закономерное негодование сдерживается (если кто-то из ваших коллег совершил ошибку, причем здесь вы?), а для этого вы вынуждены дышать более поверхностно. Если вы подолгу остаетесь в такой ситуации, то «новый» тип дыхания может войти в привычку. Поверхностное дыхание осуществляется засчет определенного напряжения в мышцах, участвующих в дыхании, и это мышечное напряжение становится хроническим. Как следствие – начинают сдерживаться и остальные чувства.
То есть сперва чувства повлияли на дыхание, а теперь дыхание влияет на чувства. Круг замкнулся… Человек становится более сухим, сдержанным, теряет спонтанность… Это частая проблема школьных учителей, юристов и представителей некоторых других профессий, которые вынуждают «держать лицо».
2. Запрет на то, чтобы просто испытывать чувства, речь даже не идет об их выражении. Ограничение глубокого психологического уровня, не допускающее эмоции до осознавания. В психологии это называется «механизмом подавления», или «репрессией». Например, для гнева являются затабуированными фигуры наших близких людей: «Нельзя злиться на маму, ведь мама желает добра», «Нельзя спорить с отцом, отец всегда прав» и т.д. Эти запреты связанны с особенностями той среды, в которой рос ребенок: в некоторых семьях ребенку приходится сдерживать тревогу, в других – обиду или печаль… В зависимости от этого формируются психологические особенности личности и определенный тип дыхания: сдерживающий гнев, сдерживающий тревогу и т.д.
О дыхании и эмоциях.
Разные эмоции вызывают разные варианты напряжения и расслабления дыхательной мускулатуры. А именно:
-
Гнев вызовет кратковременное (на период гнева) напряжение мышц вдоха и сделает дыхание поверхностным и учащенным.
-
Состояние глубокой печали и скорби вызовет перенапряжение дыхательного аппарата вцелом, т.е. мышц и вдоха, и выдоха, что затруднит весь процесс дыхания. В результате дыхание станет медленным и поверхностным.
-
Примером страха, отображенного в паттерне дыхания, может служить астматический приступ: вдох крайне затруднен, напряжены мышцы вдоха, а выдох достаточно свободен. При этом астматик испытывает страх задохнуться. Сменяя акцент – удлиняя выдох, астматик избавляется от приступа.
-
При радости, а конкретней – во время смеха, происходит спазматическое сокращение мышц диафрагмы, которая оказывает влияние на тонкий кишечник и сердце. Дыхание поверхностное, «вынужденное», т.е. с паузами, с усилием. Короткий вдох и удлиненный выдох. Люди, страдающие заболеваниями сердца, мало смеются, в их жизни не хватает радости, т.к. во время смеха усиливается ряд обменных процессов, мощно стимулирующих жизнедеятельность человека.
У дыхательного центра есть связь с вышележащими нервными центрами, поэтому можно влиять на психофизиологическое (в т.ч. эмоциональное) состояние, изменяя ритм и паузы в дыхании.
О паузах мы уже говорили (см. выше). Что касается глубины и частоты дыхания – поскольку у каждого типа дыхания есть связь с эмоциональными состояниями, при которых оно наблюдается, можно менять эмоциональное состояние, изменяя глубину и частоту дыхания.
Пример: противошоковое дыхание. Оно осуществляется следующим образом: вдох через нос, выдох через рот. Его рекомендуют использовать в период травмы, родов, при болях.
О дыхании и психосоматических заболеваниях.
В ряде случаев нарушение дыхательного цикла наблюдается при различного вида патологиях внутренних органов. А заболевание внутренних органов сопровождается определенным эмоциональным состоянием пациента.
-
Люди, склонные к заболеванию дыхательной системы, дышат поверхностно и редко. Основная эмоция, сопровождающая их состояние – печаль, тоска.
-
Для людей, склонных к заболеваниям желудочно-кишечного тракта, характерны такие эмоциональные состояния как гнев, раздражительность, нетерпимость. Дыхательный паттерн при этом специфичен: диафрагма как основная мышца вдоха «сжимается» в результате повышения тонуса. Вдох у таких людей идет грудной клеткой, как и выдох, а вот живот почти неподвижен и не участвует в дыхании.
-
При заболеваниях сердечно-сосудистой системы наблюдаются короткие и частые вдохи, с ощущением сдавливания за грудиной и ограничения дыхания в грудной клетке. Но при этом, как ни странно, все равно преобладает грудной тип дыхания. Основные чувства – страх, тревога; в крайней форме, возникающей при стенокардии – это страх смерти.
Во всех перечисленных случаях инициирующим фактором к развитию заболевания является определенное эмоциональное состояние – длительное, ведущее к сбою психофизиологических процессов адаптации.
Об исследовании паттерна дыхания.
Наверно, нет школы ТОП, которая не работала бы с дыханием. Телесно-ориентированная работа с дыханием может осуществляться самыми разными способами: работа с мышцами, телесное сознавание, специальные упражнения и т.д. Но любая работа начинается с диагностики. Нам важно понять – каков привычный паттерн дыхания клиента? какие за ним стоят личностные особенности?
Диагностику привычного дыхательного паттерна клиента оптимальнее всего осуществлять в комфортной и привычной для клиента позе. Лучше всего, чтобы положение тела было «нейтральным», спокойным – сидя или лежа. Также необходимо дать несколько минут на то, чтобы дыхание клиента нормализовалось, успокоилось, стало привычным, так как сперва его исказит волнение.
В исследовании паттерна дыхания для нас как для специалистов ключевыми являются следующие вопросы:
-
Что длиннее – вдох или выдох? Или же они приблизительно равны?
-
Клиент больше дышит животом или грудью?
-
Есть ли в его дыхании паузы? Где именно – перед выдохом, вдохом либо и там, и там?
-
Как можно охарактеризовать дыхание клиента: гиповентиляция (поверхностное, редкое, едва заметное), гипервентиляция (частое, глубокое, бурное) либо же выраженных тенденций к гипо- или гипервентиляции нет?
Что касается интерпретации ответов, то она, конечно, не однозначна и условна, но определенные тенденции есть. Мы попробовали отобразить их в качестве такой вот своеобразной «расшифровки», намеренно упростив и утрировав язык тела. Мы уверены, что специалист правильно распорядится этой информацией, избежав штампов и ярлыков. А неспециалист может отнестись к этому как к игре – своеобразному «знакомству» с телом…
1. Соотношение вдоха и выдоха отображает наше состояние обмена с миром, ведь воздух – то, что мы берем извне и отдаем обратно. В естественном дыхании вдох и выдох примерно равны, существенной разницы нет. В отношениях с миром тогда тоже царит гармония: такой человек легко берет и легко отдает, он интуитивно держит баланс между «давать» и «брать». С ним легко общаться, он успешен в личных взаимоотношениях и при этом социально реализован.
Но дыхание может нарушаться. Если у вас существенно преобладает выдох, вы – «щедрая душа». Легко отдаете, с удовольствием заботитесь о других, опекаете, склонны занимать родительскую позицию даже по отношению к ровесникам. Обычно люди такого склада относятся к орально-компенсаторному типу и выбирают «помогающие» профессии: врач, социальный работник, психолог… Скорее всего, вы любите готовить, приглашать гостей. А из поездок привозите кучу подарков для знакомых, но экономите на сувенирах для себя самого. Вас считают добрым человеком, хорошим другом, часто обращаются за помощью. Но вам трудно брать – обращаться за помощью, позволять заботиться о себе, принимать подарки… Увы, это нарушает баланс в отношениях. Ведь если человек много дает и мало берет, то противоположная сторона начинает испытывать смущение, чувствовать себя буквально паразитом. У порядочного человека это вызовет неловкость, а непорядочный может вас использовать!
А вот у человека с явным преобладанием вдоха противоположная проблема – он легко берет, но ему трудно отдавать. Таких людей считают «жадными» и «замкнутыми». Их хобби чаще всего – коллекционирование или шопинг, то есть нечто, связанное с приобретением и накоплением. Им трудно открывать душу, свои переживания они обычно держат в себе и не откровенничают даже с самыми близкими. Их девиз: «Мой дом – моя крепость». Они умею ставить перед собой цель и идти к ней во что бы то ни стало. Такие качества полезны в ситуации «жесткой» конкуренции, поэтому люди подобного склада могут быть успешными в бизнесе, политике или шоу-бизнесе. Но если они не научатся отдавать и не восстановят баланс в отношениях с миром, то их может ждать глухое одиночество…
2. Преобладающий способ дыхания тоже много говорит о человеке. В идеале мы в равной степени дышим и грудью, и животом. Представление о том, что мужчины дышат животом, а женщины – грудью, не более чем миф. Только если естественное дыхание нарушено, «пальма первенства» начинает принадлежать или грудному, или брюшному дыханию.
Преобладание брюшного дыхания говорит о сильном напряжении в грудной клетке – мышцы настолько спазмированы, что не дают груди свободно дышать. Это говорит о привычке подавлять свои чувства, не давать им волю. Такой человек больше ориентирован на практическую часть жизни, его не назовешь романтиком. Для него важны стабильность и надежность. Вряд ли он проявит импульсивность – важнее четкий план, чем экспромт. Окружающие считают его спокойным и рассудительным, но за внешней сдержанностью могут прятаться сильные чувства. Что можно посоветовать? Прислушиваться не только к голосу разума, но и к своему сердцу…
Если человек дышит только грудью, но не животом, его психологический портрет будет противоположным: импульсивность, впечатлительность, склонность к сентиментальности. Высокая чувствительность способствует восприимчивости к искусству, творчеству. Но такому человеку не хватает практичности, в делах житейских он теряется, а быт может восприниматься им как нечто «низменное и приземленное»…
3. В идеальном цикле дыхания пауз практически нет, так что ощутимые перерывы в спокойном состоянии не естественны.
Длительная пауза перед вдохом говорит о нерешительности и неуверенности в себе, робости и застенчивости. Такой человек старается быть незаметным. Внимание для него обременительно, в новых компаниях и ситуациях он теряется, поэтому старается их избегать. С одной стороны, это порождает тактичность, скромность, вежливость. С другой – препятствует самореализации. Страх сделать ошибку мешает идти вперед… Словно каждый раз перед вдохом человек делает выбор: «Дышать или не дышать? Вот в чем вопрос!»
Пауза перед выдохом свойственна людям, которым трудно «отпускать» — расставаться с людьми, вещами, ситуациями… Они часто держатся за прошлое. Их страх – быть брошенными. Но эти же качества формируют преданных друзей и сотрудников, которым можно довериться, они стабильны и предсказуемы…
4. Клиент с гиповентиляций имеет шизоидные тенденции. Так как дыхание – это жизнь, то «не дыша», минимизируя свое дыхание, он пытается как бы «не жить», «не существовать». Не случайно в бодинамической школе шизоидная структура характера называется «структурой существования». Соответственно, такой тип дыхания свидетельствует о шизоидной динамике: убегание от реальности, глубокий страх мира и контактов, тенденции к сжатию к теле и т.д.
Работая с гиповентиляцией дыхания, специалист должен быть особенно осторожным. С одной стороны, безусловно, важно стимулировать дыхание, побуждать клиента дышать, а значит – существовать и чувствовать. Активируя дыхание клиента, давая ему послание «Дыши!», мы тем самым говорим ему:
- Живи! Будь! Существуй в этом мире!
Но при этом следует учитывать, что гиповентиляция как привычный паттерн сформировалась не случайно. По неким глубинным бессознательным причинам для такого клиента существовать – небезопасно. И резкое включение в реальность, осуществляемое при активации дыхания, может вызвать страх или даже ужас. Поэтому прежде чем стимулировать дыхание, необходимо создать пространство безопасности, а саму стимуляцию проводить постепенно и осторожно.
Кроме того, следует помнить, что к паттерну гиповентиляции могут привести не только травмы развития в раннем детстве, формирующие шизоидную структуру характера, но и собственно травма. В этом случае включается все тот же защитный механизм: «Если жить и дышать – страшно, то для безопасности надо не дышать и не жить». В клиентской работе обязательно надо учитывать специфику формирования паттерна. В случае травмы мы соблюдаем все те же правила клиентской работы: постепенность, безопасность и т.д.
Гипервентиляция (глубокое частое дыхание) больше характерна для истерического склада личности, но может быть и у психопатической структуры, особенно при сочетании с истерической динамикой (речь тогда идет об истероидном психопате). Такой клиент склонен к бурному эмоциональному отреагированию, и мы как специалисты учим его сдерживанию своих импульсов, побуждаем к осознаванию чувств. Соответственно, такого клиента мы побуждаем дышать более медленно, отслеживать чувства.
В завершение
Немного о разнице между «телесным считыванием» и «телесной диагностикой».
«Телесное считывание» основано на объективной информации о телесной реальности, без попыток интерпретации. Например: «правое плечо выше левого», «существенная пауза после выдоха», «при углублении дыхания начались сглатывания» и т.д.
«Телесная диагностика» — интерпретация этой объективной информации. Например, тот факт, что у клиента «правое плечо выше левого» может говорить о наличии телесного расщепления «право/лево», а значит – о дезинтеграции эмоциональной части (левая сторона тела) и рассудочной (правая сторона тела), и т.д.
Но для телесной диагностики, для неких выводов необходима совокупность признаков, полученных путем телесного считывания. Только один признак не может стать основанием для далеко идущих выводов. Например, правое плечо может оказаться выше левого просто потому, что в детстве этот человек серьезно занимался скрипкой, и тело зафиксировалось в таком положении, асимметрия сформировалась искусственно, под влиянием внешних факторов, и стала привычной.
Хотя каждому специалисту – а уж тем более клиенту! – хочется быстрых, однозначных, конкретных (и при этом на 100% правильных!) ответов на возникающие вопросы, увы, в сфере психодиагностики это невозможно. В противном случае наша работа начнет напоминать шутливый тест из Интернета:
«Найдите на кухне таракана и внимательно посмотрите на него.
Если таракан пытается убежать – вас легко испугать.
Если таракан все время шевелит усами — вы человек энергичный, подвижный, не можете сидеть без дела.
Если таракан от вас отвернулся – вы скрытный и замкнутый человек.
Если таракан побежал налево – вы непостоянны в своих привязанностях.
Если он вообще не побежит — он сдох.…»
Ляпидевский Александр Рудольфович – специалист по восстановительной медицине, методист, массажист (г.Керчь).
Соловьева Ирина Александровна – практический психолог, специалист по телесно-ориентированной психотерапии, биосинтезу, бодинамике, член АТОП (г.Москва).
«Бюллетень АТОП №14″
http://irsol.wordpress.com/2012/06/15/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BE%D0%BD-%D...
